★体の中から美しく★②

肌が荒れる・・・というときの原因と対策
規則正しい睡眠時間(7時間が理想的)を取る事がまず大切です。身体を作る成長ホルモンの分泌は、ノンレム睡眠のときに最も高まります。この深い眠り、ノンレム睡眠を得るためには、脳の沈静や安眠の誘発を促すアミノ酸を取る必要があります。
他の原因として、組織を作る動物性タンパク質とビタミンCの不足が考えられます。脂肪分を避けながら、これらを取ることも必要です。この場合はビタミンCを欠かさず取ると、体内に保湿成分のコラーゲンが生成され、シワ防止につながります。ただし、寝る前の食事は肥満になるだけでなく、内臓に負担をかけて安眠の妨げとなるので控えた方が良いでしょう。

有効な栄養素と食材
*不眠に効く食べ合わせの良い食材
「長ネギ・にら・にんにく・干ししいたけ」と「レタス」

*美肌に良い食べ合わせの良い食材
「きゅうり・みかん・アボガド・牛乳」と「パパイア」
「さやいんげん・はちみつ」と「はと麦」
「酢・のり・あしたば・ゆり根・玄米・イチゴ・くるみ・牛乳」と「はちみつ」

*タンパク質の多い食材
スルメイカ・しらす・まぐろ・チーズ・うるめいわし・かつお・赤身の肉・大豆製品・卵

*ビタミンCの多い食材
アセロラ・グァバ・いちご・みかん・赤ピーマン・菜の花・レモン・アボガド・グレープフルーツ・じゃがいも・ブロッコリー
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# by espoirr | 2006-03-03 23:57

◆~◇生け花◇~◆

2月22日 お稽古花
花材
・桃
・アイリス
・菜の花

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これで決まった~!!!と、思っても、お稽古では先生にチョイっとお直ししてもらうと、不思議な程に見え方が違うのです・・・毎回まだまだと思いながら、勉強中でございます。今回アイリスの葉の生け方一つで表情が違うと知り、あ~!!(納得)と思うのでありました。。。おひな様を思わせる桃の花がとっても可愛くきれいな色です。
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# by espoirr | 2006-02-23 23:57 | 生け花

∵∵☆カラダの中から美しく☆∵∵①

髪の毛もお肌も、何かを塗ってキレイにする方法もありますが、中からキレイにすると本当に変わるのです♪勿論、化粧品やシャンプーもお肌に合う、合わないというのもありますが、食がなっていないと、ボロボロになりますよね。それは皆同じなのです。
『育毛・抜け毛予防』には・・・
抜け毛は、本来青白い色をしている頭皮が、赤っぽくなると起こりやすいといわれています。頭皮が赤いのは、日焼けの影響だけではないようです。古い血液が滞っているために起こります。血液をサラサラにしてくれる『ビタミンP』を取ると良いです。

@血液循環をよくする食材
・ビタミンEの多い食材(小麦胚芽油・かつお・さんま・さつま芋・きな粉・ごま・ナッツ類)

@ビタミンPの多い食材(そば湯・そば茶・たまねぎの皮・みかんの薄皮)

 
白髪には、髪の毛を作るメラニン色素に必要な『セレニウム』『ビオチン』を多く取るように心がけると良いと言われています。白髪は、遺伝も強いようです。

@セレニウムの多い食材(玄米・胚芽米・ライ麦パン・にんにく・ねぎ・魚介類)

@ビオチンの多い食材(鶏レバー・真いわし・落花生・くるみ)*黒ゴマも白髪に効くといわれています。


☆食は勿論、睡眠もしっかり取らないと、お肌・髪の毛も元気がなくなってしまいます。
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# by espoirr | 2006-02-20 11:56

栃木県さくら市・P有*着付け(貸衣装有り)最後はセンス! 素材を十二分に活かし、髪を大切に育てる美容室*髪質を活かしてのカット・アップスタイルが得意♡ 代表・和服の美容師・氏家理恵


by ESPOIR